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舞蹈的养生功效和特点 编辑:admin  发布时间:2017-05-15 09:39:51

我们之所以将舞蹈归为一种养生形式,因为它们能抒发我们内心的情感,培养美好的情操,净化我们的心灵。现代人生活节奏紧张,难以保持心灵的宁静,易产生精神压抑、神经衰弱等,中老年人亦是如此。舞蹈能抚慰人的心灵,使身体各机能运动活跃,促使新陈代谢各种激素的分泌保持在平衡的状态,对人体的着重功效颇佳。其主要功效如下:


一、舒筋活血

中医认为人体的十二条经脉中,磊部分都与腰腹相通,纵向环绕于躯干中轴线的督肪与任脉也是经腰腹的,腰层,全身经络则动,这就增大了对全身的效果。从人体生理构造上分析,胯部正好位于上肢与下肢的交汇点,具有承上启下的作用。它的变化无疑会带动腰骶关节和髋关节,直至整个脊椎都参与运动,使全身各部分都获得充分的锻炼,坚固骨盆韧带、髋关节柔韧性都有积极作用。俗话说“人老腿先老”,常跳跃舞对长期伏案工作或不善运动的人来说,可以起到改善脊椎功能,缓解姿势性腰痛 促进能量代谢的作用。

舞蹈自古以来就颇受中医的重视,并有“舞蹈以养血脉”之说。当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候,人身体全身各部位肌肉和关节立即进入亢奋状态,使身体各器官及各位肌肉得到充分的滋养,加快新陈代谢。有助于心肌收容,促进血液循环,增加肺少量,延缓肌肉细胞衰老。同时,跳舞时人的腰肢拨动和腹部肌肉的活动都是对胃肠有规律的按摩过程,有利于消化。实践证明,在紧张的劳动之余或晚餐过后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生。


二、调解心情

人们在长期从事工作和学习的时候,大脑会产生疲劳感,心理会产生压力感。随着轻松的音乐跳一段舞,就会使潜在于内心的焦虑、抑郁、悲哀等不良情绪充分释放,还可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能,在期紊乱、抑郁等表现,舞蹈这种全身运动,可使失眠者感到轻度的疲劳,从而使情绪安定平和,有益身心。另外,跳舞还可以增进大脑的灵敏性。因为有的舞蹈音乐节奏很快,要求动作连贯而流畅。因此,长期坚持跳舞,还能增进大脑的灵敏性。


三、陶冶情操

自古以来,中国的艺术旨在修身养性,陶冶情操。提倡“琴棋书画”样样精通。嵇康在《声无哀乐论》中曰:车服、旌旗、宫室、饮食、体之具也。钟、磬、鞞、鼓、琴、瑟、歌、舞、乐之器也。可见舞蹈是一种高雅的艺术活动,是一种无声的语言。跳舞最显著的特征就是美,它以美的动作、美的造型、美的线条、美的旋律组成美的视觉形象,从而使人们得到美的享受,满足人们对美的追求。所以经常跳舞可以陶冶情操,提高文化素养,激发人们对生活的热爱。


舞蹈养生功的特点:

一、以动静自然、阴阳转换、升降沉浮、刚柔是有基本要求。

道家认为无极生太极:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”自然者,天之道也。反言之:道之者,大自然之规律法则也,因而“自然”也正是舞蹈着重功的最高追求。经过人们千百年反复实践和不断总结,逐步认识了人体的内在规律和人体运动过程中始终贯穿的阴阳变化之理,在一招一势动作之中,阴中含阳,阳中具阴,相辅相生,形成了“刚柔”“开合”等动作。“一静无有不静,一动百骸皆随。”内外合一,充分表现出外部形态正是内在心意的外部体现。


二、动作舒展大方、洒脱自如、线条流畅、连绵不断、优美动人。

舞蹈养生功融太极、瑜伽与舞蹈为一体,要求从松、柔、静入手。全身心意集中思想,以意识来指导动作,即:心与意合,意与拟合,气与力合。“意、气、形”具体,内脏器官、骨骼肌、各关节都要放松,不能紧张僵硬,才能进入忘我的达到心无杂念,内外合一。该舞功从柔和舒缓的动作中展示,是柔中带刚动作在线性流动中的完美体现。


三、意气合一、精气神兼养,天地人相应,与宇宙融为一体。

舞蹈养生功通过调身、调息、调心达到意气形合一。调身,即通过身体姿势和动作的锻炼,促进人的神经系统和心血管系统功能的发挥。调息,即通过深长柔缓的呼吸运动,从而调节心、肺和全身各个系统的功能。调心也称调神 ,是核心的核心。即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上,排除一切杂念,意念归一,使大脑进入“静”的状态。中国古代哲学将宇宙看作是一个生生不息的生命过程,所谓“生生之谓大德”。宇宙的体体就是一种生命过程。人亦是生命,人与宇宙在生命这个意见上,完全是一样的过程,所以,深入到了自我的生命过程,也就与宇宙的生命本体融为一体。当你与宇宙本体融为一体的时候,你是无法将这种体验说出来的,但你可以将它舞出来,因为舞蹈正是生命的最高和最完美的形式。舞蹈养生功的核心规律是:划圆,圆贯穿始终。它的支委特征是华夏民族对宇宙“一气运化”的一种自觉感应,它既是对体内“气象”的一种感性体验的外化,又是感应外部虚空那流动、沉浮、散聚的“气”的结果。